Как выбрать эффективный и качественный гребной тренажер

Гребной тренажер – это один из самых эффективных кардиотренажеров. Его конструкция разработана таким образом, чтобы максимально точно имитировать движения, которые делает спортсмен при академической гребле.

Какие мышцы работают на гребном тренажере? Согласно данным последних исследований, во время тренировки на этом спортивном снаряде задействуется 82% мышц вашего тела. А это намного больше, чем при занятии на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде или любом другом кардиотренажере.

Вторая особенность тренажера для гребли – сочетание аэробной и анаэробной нагрузки. Это значит, что по мере увеличения силы сопротивления и скорости движений к вашей кардиотренировке будет прибавляться силовая нагрузка. С этой особенностью тренажера связан один очень распространенный миф, который гласит, что на нем можно только накачать мышцы, но никак не похудеть. На самом деле это не так. Сочетание анаэробной и аэробной нагрузки, а также «вовлеченность» в тренировочный процесс большого количества мышц только увеличивает расход калорий. А это значит, что худеть вы будете, причем очень быстро.

Более того, это один из немногих тренажеров, который помогает похудеть людям с очень большим избыточным весом. Ведь работа на гребном кардиотренажере будет безопасной для очень тяжелых спортсменов, в отличие от занятий на беговой дорожке или эллипсоиде.

Кому подойдут занятия на тренажере для гребли:

1. Всем желающим похудеть. За одно занятие продолжительностью 45-60 минут можно сжечь 400-800 кКал, в зависимости от интенсивности занятий и установленного режима нагрузки.

2. Спортсменам с большим лишним весом. Даже интенсивные занятия на этом кардиотренажере не дают сильной нагрузки на колени и поясницу. Это значит, что гребной тренажер будет безопасным даже при наличии артроза коленного сустава или остеохондроза.

3. Людям, которые хотят повысить свою выносливость. Регулярные занятия на этом спортивном снаряде эффективно тренируют сердечную мышцу и дыхательную систему. Кардиотренировки помогают сохранить эластичность сосудов, что очень важно для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

4. Тем, кто хочет работать на рельеф. Благодаря силовому компоненту занятия помогают «подтянуть» мышцы. В результате фигура становится красиво очерченной и более спортивной.

5. Спортсменам, которые хотят поддерживать форму с несезон. Они подойдут не только гребцам, но и бегунам или любителям лыжного спорта.

Еще один распространенный миф убеждает пользователей, что гребной кардиотренажер или, как его еще называют тренажер для плаванья, подходит только мужчинам, так как больше задействует верхнюю часть тела. На самом деле это не так. Нагрузка на мышцы плечевого пояса, ног, ягодиц и пресса распределяется практически одинаково. Соответственно, вы не увидите в зеркале спортсмена с огромными бицепсами уже после двух занятий. Этот тренажер прорабатывает все тело равномерно. А если вы очень боитесь увеличения мышц, просто снизьте уровень нагрузки и работайте в режиме жиросжигающей кардиотренировки.

Выбирая спортивный снаряд, нужно ориентироваться на несколько параметров. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать гребной тренажер, который подойдет именно вам.

Система нагрузки

От этого параметра будут зависеть многие характеристики кардиотренажера, включая комфорт использования, плавность хода, количество режимов работы и тип регулировки нагрузки.

Типы системы нагружения:

1. Механическая. Степень нагрузки регулируется системой рычагов непосредственно во время тренировки. Уровень нагружения будет напрямую зависеть от силы, которую вы применяете во время гребка. А это значит, что работать с одной интенсивностью будет сложно, особенно если вы новичок. Кроме того, такие модели шумно работают и не дают плавного хода.

2. Водная регулируемая. Нагружение происходит за счет движений лопастей в цилиндре с водой. Тренировка на таких моделях максимально приближена к условиям реальной гребли. Даже характерный плеск воды создает ощущение, что вы работаете веслами. В отличие от обычных механических моделей тренажеры этого типа дают возможность устанавливать нужный уровень нагрузки. К примеру, водный гребной тренажер Clear Fit Neptune RN 1000, который можно заказать в нашем магазине, имеет запатентованную систему регулировки уровня нагрузки ImpactSwirl™ с 6 различными режимами.

3. Магнитная. Нагрузка создается за счет системы магнитов. Регулируется уровень нагружения вручную – при помощи специального поворотного вентиля. Его положение определяет расстояние между маховиком и системой магнитов. Чем это расстояние меньше, тем выше степень нагрузки и, соответственно, интенсивность тренировки.

4. Магнитные с электроприводом. Механизм нагружения точно такой же, как и у предыдущей категории, но электронная регулировка более плавная. Соответственно и режимов работы у этих моделей больше. Надежный и эффективный представитель этой категории – гребной тренажер DFC R8001, со скандинавской тягой, которая максимально точно имитирует академическую греблю.

5. Электромагнитные. Принцип их работы похож на механизм магнитных моделей, но у электромагнитных кардиотренажеров диапазон уровней нагрузки намного шире. К преимуществам этих тренажеров также стоит отнести тихую и очень плавную работу.

Самая низкая стоимость у механических кардиотренажеров, однако заниматься на них далеко не так удобно, как на магнитных или электромагнитных. Если вы только начинаете осваивать этот спортивный снаряд, вам может быть сложно создавать один уровень нагружения на протяжении длительного времени.

Если вам понравился водный тип тренажера, но при этом вы хотите больше функциональности, стоит выбрать водяную модель с регулируемой нагрузкой.

Тип тяги

Этот параметр не менее важный, чем вид системы нагружения. Тип тяги определяет конструкцию спортивного агрегата и то, в каком именно формате вы будете заниматься.

Первый тип тяги – скандинавский. Кардиотренажеры такого типа оснащены двумя подвижными ручками, которые находятся по бокам и немного впереди по отношению к сидению. Тренировка на этом тренажере максимально точно имитирует академическую греблю. Для новичков скандинавская тяга не подойдет. Ее техника намного сложнее. Обучиться правильным движениям по видео у вас не получится, чтобы освоить навык работы на кардиотренажере, нужно брать уроки у тренера.

Центральная тяга – это более привычный формат. Тренажеры этого типа имеют единственную центральную рукоятку, которая движется по одной траектории. Во время тренировки рукоятка просто притягивается к корпусу, более специфических движений выполнять не нужно.

Вы должны понимать, что для гребного тренажера техника очень важна. Она напрямую влияет на эффективность занятий. Если вы не уверены, что справитесь со скандинавской тягой, лучше выбрать центральную. Она дает точно такой же уровень нагрузки, но осваивается намного проще.

Длина рамы

Размер кардиотренажера напрямую зависит от его системы нагружения. У водных моделей рама самая длинная. Если под спортивный снаряд в вашем доме отведено мало место, такая модель может просто не поместится. Более компактными будут электромагнитные и магнитные устройства.

Сохранить больше свободного места в помещении помогут складные модели. Качественно выполненные приборы такие же эффективные, устойчивые и долговечные, как и цельные. Главное – выбирать тренажер с надежной системой складывания.

Подвижность сидения

У большинства кардиотренажеров сидение подвижное. Такая конструкция дает полноценную нагрузку и на верхнюю, и на нижнюю часть тела, ведь движется сидение с вашим весом только благодаря усилию ног.

Тут стоит упомянуть о категории гидравлических тренажеров. Практически у всех представителей этой группы сидение будет неподвижным. Такая конструкция снижает интенсивность нагрузки на нижнюю часть тела и хуже прорабатывает ноги. Конечно, благодаря этой особенности конструкции у гидравлической модели рама будет намного короче. Но ведь и эффективность тренировки меньше.

Наклон рельса сидения

Классические конструкции имеют строго горизонтальный рельс. Это обусловлено несколькими факторами. Во-первых, именно такого положения тела требует академическая гребля. Во-вторых, так тренироваться проще.

Наклонные направляющие встречаются редко. Они дают более интенсивную нагрузку на мышцы, соответственно и эффективность тренировок несколько увеличивается. Но такого же прироста эффективности можно добиться и повышением уровня нагрузки, поэтому преимущества у этого типа тренажеров сомнительные, а вот недостатки существенные. Самый большой вред они могут нанести людям, которые занимаются греблей, а тренажером пользуются для сохранения формы в несезон. Из-за наклона сидение нарушается естественная механика гребка, а это чревато развитием нежелательных привычек в гребле, от которых может быть сложно избавиться.

Если вы занимаетесь греблей, планируете ею заняться или же только начинаете работать на гребном тренажере, вам нужна модель с горизонтальными направляющими. Если же вы хорошо владеете техникой занятий и хотите увеличить нагрузку именно на ноги, стоит присмотреться к конструкциям с наклоненной направляющей.

Цепь или ремень

Большинство производителей крепят центральную рукоятку к механизму кардиотренажера при помощи ремня. Но для моделей, которые имеют водную систему нагружения обычно используется цепь. Сказать однозначно, какой вариант лучше нельзя. У каждого из них есть свои преимущества:

Цепь более прочная, она не растягивается и не рвется. Но, с другой стороны, она требует регулярной смазки, а звездочка, по которой цепь движется, изнашивается быстрее. Это может привести к выпадению цепи.

Натяжной ремень никакого обслуживания не требует. Качественные ремешки производятся из высокопрочного нейлона. Этот материал рассчитан на высокие регулярные нагрузки. Но если тренажером пользуются постоянно (в тренажерном зале), ремень будет изнашиваться быстрее и его придется регулярно менять.

Регулировка подставки для ног

Существуют кардиотренажеры с регулируемыми и фиксированными подставками. Угол неподвижной подножки считается оптимально удобным и безопасным. Выбирая такую модель, вы существенно уменьшаете риск получить травму при неправильном положении стопы. Тем не менее, такой вариант может быть неудобен некоторым пользователям.

Подвижные подставки более функциональны. Для людей, которые восстанавливаются после травмы, а также для пользователей старшего возраста они лучше подходят.

Консоль

Самые простые варианты имеют минимальный набор функций. По сути, они просто отображают параметры тренировки: ее продолжительность, скорость гребли, пройденное расстояние, сожженные калории и частоту сердечных сокращений.

Для более эффективного сжигания калорий, стоит выбирать более функциональные консоли с программами тренировок. Они рассчитаны на интервальные кардиотренировки, которые более продуктивны в плане жиросжигания, чем монотонные занятия с одной интенсивностью. Количество встроенных программ может быть разным. Ориентироваться на этот параметр не стоит. Чтобы тренировки были разнообразными, а мышцы не привыкали к нагрузке, достаточно 4-5 программ.

Современные кардиотренажеры работают в режиме пульсозависимых тренировок. Такие программы изменяют интенсивность нагрузки в зависимости от показателей вашего пульса. Если ЧСС уменьшается, программа усилит интенсивность нагрузки, чтобы вы работали с оптимальной эффективностью. Если же ваш пульс будет слишком высоким, интенсивность снизится до безопасного уровня.

Чтобы пользоваться пульсозависимыми программами, необходимо иметь качественный пульсометр. Лучше всего выбирать нагрудные устройства в форме пояса. Такие приборы точнее всего регистрируют частоту сердечных сокращений.

Масса пользователя

На кардиотренажере для гребли можно заниматься людям с большим лишним весом. Этот спортивный снаряд практически не нагружает колени и поясницу, поэтому риск повредить суставы минимальный.

Но это вовсе не означает, что пользователь весом 140 кг может садиться абсолютно на любой тренажер. Спортивное оборудование должно быть приспособлено к таким нагрузкам, поэтому всегда нужно принимать во внимание рекомендации производителя. Если в руководстве пользования указано, что максимальный вес тренирующегося составляет 120 кг, превышать это значение не стоит. Конечно, кардиотренажер не сломается сразу, но регулярные весовые перегрузки в разы ускорят его износ.

Многие пользователи убеждены, что производитель указывает максимальный вес с запасом, поэтому его можно немного превысить. Следовать этой логике не стоит. Если вы хотите, чтобы гребной тренажер служил вам долго, лучше делать наоборот и выбирать модель с запасом. К примеру, если ваш вес составляет 100 кг, стоит приобрести кардиотренажер, у которого максимально допустимая масса пользователя 130-140 кг.

Почему гребной тренажер для дома не так популярен, как беговая дорожка или эллипсоид

В нашей стране популярность кардиотренажера действительно не очень высокая. Многие люди избегают его вовсе не потому, что бояться «перекачать руки», а из-за незнания. Чтобы работать на нем эффективно, нужно соблюдать определенную технику. Она несложная и запоминается легко. Но, людям проще выбирать более привычный формат. Тот же бег кажется более естественным. Хотя на самом деле он дает намного большую нагрузку на коленные суставы, а неправильная техника чревата травмами, что особенно часто случается у людей, которые начинают заниматься дома без какой-либо подготовки.

Кардиотренажер для гребли прекрасно подойдет для домашнего пользования. Чтобы эффективно на нем заниматься, нужно просто запомнить правильную последовательность движений. В отличие от той же беговой дорожки начинающим спортсменам будет проще научиться работать на кардиотренажере. Ведь техника медленных и быстрых упражнений будет одинаковой.

Как правильно заниматься на кардиотренажере для гребли

Вне зависимости от того, какую систему нагрузки вы выбрали, для эффективной тренировки очень важно соблюдать правильную технику. Мы расскажем, как нужно упражняться на гребном тренажере с центральной тягой и прямой направляющей для подвижного сидения.

Во время тренировки существует две основные позиции:

1. Конечное положение: ноги полностью выпрямлены, спина прямая, а рукоятка находится на уровне груди.

2. Захват: тело расслаблено, руки вытянуты, спина немного наклонена вперед, а ноги согнуты в коленях и приведены к груди.

Гребок – это перемещение между этими двумя позициями. Выполняется он в определенной последовательности.

1. Установите ноги на платформу и закрепите их ремешками. Крепление должно охватывать самую широкую часть стопы. Не нужно слишком сильно затягивать ремешок, иначе вам будет просто неудобно заниматься.

2. Примите начальное положение захвата. И с этого положения переходите к следующему этапу гребка – толчку. Последовательность движений будет следующей: распрямляются ноги, корпус немного отклоняется назад, а затем подтягиваются руки.

3. Правильно выполненная последовательность движений приводит ваше тело в конечное положение. Чтобы перейти из него в начальную позицию захвата, последовательность движений должна быть обратной: сначала выпрямляются руки, затем немного наклоняется корпус и лишь после этого сгибаются ноги.

Запомнить порядок движений просто. Для этого нужно несколько раз выполнить упражнение медленно. Ваши мышцы быстро запомнят механику и тренироваться станет намного проще. Правильно поставленная техника делает тренировки удобными, эффективными и безопасными.

В нашем магазине можно недорого приобрести гребной тренажер для дома или для тренажерного зала. В каталоге представлены модели с разными типами нагружениями и различным функционалом. Также у нас есть недорогие детские тренажеры с удобной и безопасной конструкцией.